2 treningi po sobie

[...] kg 10 x 20 kg 8-10 x 22 kg 8 x 24 kg 12 x 19 kg 12 x 16,5 kg 12-16 x 13,5 kg KONIEC Założę się, że nie znajdę na całym forum żadnej osoby, która na podobnej zasadzie buduje treningi bicepsów. Na żadnej z siłowni na których do tej pory ćwiczyłem nikt tak nie ćwiczył.%-) Mi taki schemat sprawia przede wszystkim ogromną frajdę i na każdym treningu [...]

[...] kg 10 x 20 kg 8-10 x 22 kg 8 x 24 kg 12 x 19 kg 12 x 16,5 kg 12-16 x 13,5 kg KONIEC Założę się, że nie znajdę na całym forum żadnej osoby, która na podobnej zasadzie buduje treningi bicepsów. Na żadnej z siłowni na których do tej pory ćwiczyłem nikt tak nie ćwiczył.%-) Mi taki schemat sprawia przede wszystkim ogromną frajdę i na każdym treningu [...]

[...] kg 10 x 20 kg 8-10 x 22 kg 8 x 24 kg 12 x 19 kg 12 x 16,5 kg 12-16 x 13,5 kg KONIEC Założę się, że nie znajdę na całym forum żadnej osoby, która na podobnej zasadzie buduje treningi bicepsów. Na żadnej z siłowni na których do tej pory ćwiczyłem nikt tak nie ćwiczył.%-) Mi taki schemat sprawia przede wszystkim ogromną frajdę i na każdym treningu [...]

[...] Opis ćwiczeń jak można łatwo zauważyć bardziej obrazowy, niż z użyciem rzeczywistych nazw. Chciałam mniej więcej zobrazować co robiliśmy. Będę sobie jeździć na te treningi raz w tygodniu, liczę, że będzie to okazja do doskonalenia techniki ;-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 16 [...]

[...] świnki przewróciły jak nic. Ale kusi... Grymaszę jak baba nad kieckami weselnymi. Jak się zdenerwuję to kupię karnet na siłownię ze ślicznymi, nowoczesnymi maszynami (musiałbym dojeżdżać gdzieś :-D ), wyrzeknę się Eurazji i będę robił treningi białego człowieka :-D Oczywiście, że żartuję :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-15 21:00:28

OK, dzięki. Zastanawiam się tylko czy nie będzie za dużo, jeśli do witamin, które biorę rano, dodam Supradyn i potrójny magnez w dni treningowe? Podsumowałem sobie ostatnie treningi i maxy. W nowym cyklu FBW zdecydowałem, że obniżę je średnio o 28%, żeby zacząć bez problemu i niepotrzebnego szarpania się. 1. Przysiad max 80kg - zacznę od 60kg 2. [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko – ok --------------------------------------------------------------------------- KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień XI AKTYWNOŚĆ -> 3 treningi siłowe -> 14 h godzin fitnessowo-tanecznych (5 h intensywnych, reszta lajcik) -> 2 x callanetics MISKA DNT/DA - 130 B/200 W/ 110 T = ok. 2300 kcal DT - 130 [...]

[...] prostowanie ramion- stojąc te wszystkie ćwiczenia wykonujesz bez przerw- lub z minimalnymi, po skończeniu ich wszystkich/cały obwód/ robisz dłuzszą przerwe- zaczynasz treningi od dwóch obwodów. ilość powt. około 15-20. bas04 nie napisalem ci ilości poszczególnych serii i powt. przy ćwiczeniach bo bedzie wskazówka ogólna. [...]

[...] plecami, ja juz Ci nie doradze w sprawie treningu. Ale mozesz napisać wiecej na ten temat? Jesteś po wypadku, czy to jakaś wada wrodzona? Moze ktoś Ci tutaj powie jakie treningi bedą odpowiednie dla Ciebie. Ja Cie moge przetrzepac z diety :) I to nie są płatane konsultacje. Pytaj ile chesz, tlyko tez czasem musisz co nieco poczytać byś sam [...]

[...] tak poznałem wiele fajnych ludzi, pogadałem, pośmiałęm się, potańczyłem, wiele spraw się wyjaśniło między znajomymi. A teraz czas wyjść z krainy baśni i wziąć się za dietę i treningi. Dzisiaj jak biegałem to aż mnie wpłucach ściskało, parę razy już tak mi się zdarzało, gdy z dnia na dzień rzucałem palenie. Obiecałem sobie że przez styczeń [...]

[...] ich wracasz do stania, kolana nie moga wychodzic za linie palow stop - no moze leciutko - tak wyglada kazdy prawidlowy przysiad, ze sztanga na plecach tez) Dzien 3 dom dwa treningi, rob na zmiane albo HIIT -15min (30sek sprintu/30sek biegu (na rowerku, lub lepiej orbitreku) - zacznij od 3 takich inetrwałow, reszte normalnie i co drugi trening [...]

Ech. Mam jakiś kryzys.W kwestii żywieniowej i życiowej. . Jedzenie to jakaś totalna klęska. Poza moimi super posiłkami jadłam sporo innych rzeczy. Jadłam dużo. Czuję się jak kloc. Człowiek to jest jednak głupi. Wie po czym mu jest najlepiej, a mimo to robi coś innego. I nie wiadomo właściwie w imię czego. Na myśl o gotowaniu robiło mi się [...]

[...] wieczorem rzucałam się na lodówkę. Teraz widzę, że odchudzanie to przede wszystkim zmiana starych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych. To, czego jeszcze nie ogarniam to treningi. Co prawda biegam (ostatnio czwartek, sobota, niedziela), ale jakoś tak wydaje mi się to trenowanie dosyć haotyczne. Staram się łączyć aeroby z interwałami i [...]

[...] - 200g warzywa pomidor, cebula do posiłku nr 5 usmażyłem sobie szpinak Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 70g + 4 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g Trening BARKI [...]

[...] stażem a nie osoby która ćwiczy 10 lat i raczej nie ma co poprawiać, a jak ma to mało, na dodatek mi taki trening bardzo pomoże bo muszę zapierdzielać a siłownia czy inne treningi powiedzmy że są słabe, a na crossficie można się "wyżyć" - I co mogę więcej dodać, Od pół roku ćwiczę 3 razy dziennie całkowicie cały dzień podporządkowując planowi, [...]

[...] było bardzo dobrze i cały trening wyszedł super. Jest to mój ulubiony dzień treningowy - w push psychicznie "męczy" mnie bułgar, a w pull hip thrusty. No i czasowo oba te treningi (dwa pierwsze ćwiczenia - bułgar + płaska oraz MC + HT) wychodzą dużo dłużej niż powyższy. Za to w tym treningu każde jedno ćwiczenie jest przyjemnością. W [...]

[...] / 10 + 10 x 27kg na razie ciężary mizerne, ale nie można się rzucać od razu na głęboką wodę, z tyg na tyg planuję progresję więc ciężary początkowe zaniżyłam. jak dla mnie treningi są ciężkie, co powoduje ogromną euforię %-) wiem dziwna jestem %-) na pewno na treningu łap czy klaty nikt nie zmęczy się tak, jak na treningach takiego typu. i [...]

[...] uwagi. Podział założyłem taki mniej więcej jak napisałeś. Niestety nie wszystko jest do zrobienia. Trenujemy we trzech i dołożenie jednego dnia jest w tym momencie niemożliwe. Być może będę sobie w domu robił, tak jak w poprzednich cyklach, dodatkowe treningi. Takie uzupełniające na core, brzuch, jakieś metaboliczne typu tabata czy CF. pozdro.

[...] co do diety 800 kcal, ja w sumie może i bym dała radę, ale po pierwsze nie chcę, a po drugie na tej misce czuje się doskonale, mam siłę myśleć, ilość węgli jest więc wystarczająca, szkoda mi tylko, że nie moge sobie obecnie we wrezśniu pozwolić na częstsze treningi, no chyba, że jakimś cudem szybciej się wyrobię z pisaniem, ale wątpie;-P

[...] z samochodu i nieźle zabolało {{:-( i już po powrocie do domu poczułem że coś jest nie tak....a rano już się zaczęło mocno. Wprawdzie staram się funkcjonować a nawet robię treningi , ale nie jest fajnie bo nawet kiedy nic nie robię i po prostu leżę to dalej mi dokucza . Dzwoniłem do Doktora i powiedział żebym nadal brał Paracetamol nawet 3 x [...]